Skinny mini pannenkoeken

Feestelijke skinny mini pannenkoekjes

Soms is er reden voor een feestje. Omdat je lief jarig is, omdat je een nieuwe baan hebt, gewoon omdat de zon schijnt, omdat het al weekend is of omdat pannenkoeken het lieveling ontbijt is van je allerliefste. Verzin een reden. En hoe kun je iets beter vieren dan met pannenkoeken als ontbijt? Het liefst met banaan ei pannenkoekjes. Deze skinny mini pannenkoekjes heb ik vorig jaar voor het eerst online gezet en zijn sindsdien favoriet op shalovesfood. Vandaar dat ze wel een upgrade mogen naar een feestelijke 2.0 versie.

Ingrediënten voor een lekkere stapel

2 bananen
3 eieren
1.5 tl kaneel
1 tl bakpoeder
1 el kokosrasp (door het beslag)
Scheut vanille yoghurt (door het beslag)
Snufje zout
1 bakje verse aardbeien
Poedersuiker

Skinny mini pannenkoekjes

hart Doe de banaan, eieren, kaneel, zout en kokosrasp in de keukenmachine. Meng totdat het een glad beslag is. Doe er een scheut vanille yoghurt bij en meng nog even kort door.

hart Verwarm wat kokosolie in de koekenpan en bak de pannenkoekjes om en om bruin.

hart Ga door totdat je een mega stapel hebt.

hart Zet een bord neer, stapel de pannenkoeken erop. Laat wat yoghurt erover naar beneden lopen. Leg de aardbeien om de pannenkoeken samen met poedersuiker, extra kaneel en wat kokosrasp.

hart De beste start van de dag!

Skinny mini pannenkoekjes

Skinny mini pannenkoeken

Advertenties
Berry White Smoothie

Smooth Berry White

Met deze smoothie won ik een van de 15 weekprijzen bij de AH Lente actie. Een te gekke actie, waarbij iedereen zijn of haar smoothie kon promoten. Het enige wat ik moest doen was een foto posten van mijn smoothie, ingrediënten erbij vermelden en een leuke naam verzinnen. Niet heel lastig toch? Et Voila meet Berry White. Een heerlijke zomerse smoothie met o.a. bessen, aardbeien en kokos.

Morgen wordt bekend gemaakt wie de hoofdprijs heeft gewonnen, dus wie weet staat deze smoothie van de zomer wel in de schappen van Albert Heijn.

Maar voor het geval dat niet gebeurt, hier alvast de ingrediënten zodat je binnenkort met Berry White kunt ontbijten.

Ingrediënten

1 banaan
4 aardbeien
15 bosbessen
1 el havermout
1 tl lijnzaad
1 tl zonnebloempitjes
1 tl kokosrasp
100 ml water

hartAlles in de blender en klaar!

Berry White smoothie

Berry White Smoothie

pindakaas banaan smoothie

Pindakaas banaan smoothie

Vanmorgen voor het eerst de ultieme combinatie uitgeprobeerd in een smoothie. Pindakaas en banaan. Zoals ik al dacht, deze combi is perfect. Samen met nog een paar kleine extra’s gooi je alles in de mixer en je hebt een heerlijk ontbijtje klaarstaan.

Je kunt trouwens ook een gewone banaan gebruiken, maar door er een uit de vriezer te nemen (ik heb altijd een voorraadje klaarliggen) wordt de smoothie extra romig en lijkt het (nog meer) op een milkshake.

Ingrediënten voor 1 persoon

1 banaan uit de vriezer
1 tl pindakaas
1 tl rauwe cacao poeder
1 tl kokosrasp
100 ml melk (maakt niet uit wat voor soort melk)

hart Alles in de blender en klaar is je ontbijt!

pindakaas banaan smoothie

4x skinny snacken

Van alle snacks is er wel een gezonde variant te maken. En hoewel ik denk dat je soms ook gewoon lekker die zak chips open moet trekken of die reep chocola moet pakken. Soms is het ook beter om het niet te doen. Of is het leuk(er) om naar een gezond(er) alternatief opzoek te gaan.

Hieronder mijn vier favoriete snacks van de laatste tijd, inclusief de bereidingswijze.

skinny snacks

Geroosterde kikkererwten

Kikkererwten zijn perfect als gezonde snack. Ze zijn erg lekker door een salade, maar je kunt ze ook makkelijk te verwerken door de hummus.  En als je wat gezonder wil eten kan je deze eigenlijk niet overslaan. Ze zitten boordevol vezels, mineralen en eiwitten. En door de relatief lage hoeveelheid calorieën is de kikkererwt zeer geschikt als snack. Je hebt ook een vol gevoel waardoor je minder snel zin hebt om te snaaien.

Er zijn verschillende smaken mee te combineren. Heb je een zoete bui, gebruik dan honing en kaneel. Heb je een hartige bui (zoals ik meestal heb), dan kun je eindeloos variëren met diverse kruiden.

Mijn persoonlijke favoriet bevat; gemberpoeder, grof zeezout, peper, chili vlokken en een klein beetje kerriepoeder.

Ingrediënten

1 blik of pot uitgelekte kikkererwten
Kruiden naar smaak
1 tl gesmolten kokosolie of olijfolie

Wat ga je doen?

Verwarm de oven voor op 200C.

Spoel de kikkererwten af onder de kraan en droog ze met wat keukenpapier.

Leg ze op de bakplaat.

Voeg de kruiden toe en bedruppel er wat olie overheen.

Daarna kan het de oven in.

Na ongeveer 25 minuten zijn ze klaar!

geroosterde kikkererwten

Boerenkool chips

Wie had gedacht dat superfood zo dicht bij huis te vinden is? Boerenkool is namelijk een van de meest gezonde groente die je kunt eten. Het zit vol met antioxidanten, vitamine A en K en bevat meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Wat weer zorgt voor een verhoogde weerstand.

Wij Hollanders zijn gewend om boerenkool over het algemeen te verwerken in stamppot of soms zelfs in een roerbak gerecht (doe eens gek ;)). Maar wist je dat je er ook chips van kunt maken? Super lekker en gezond. Ik heb nog wel een bewaar tip voor je, bewaar ze niet in een plastic zakje, maar in een afgesloten bakje. Anders worden ze heel erg zacht en dat is niet zo lekker.

Je kunt voor de chips, de bladeren van de hele boerenkool gebruiken. Scheur deze dan in wat kleinere stukken voor gebruik. Maar ik heb een zak gekocht bij de supermarkt en dat ging ook prima. Je moet ze alleen wel even in de gaten houden, want de kleinere stukjes kunnen wat sneller verbranden.

Ingrediënten

1 zak boerenkool
1 teen uitgeperste knoflook
Zeezout
Chilivlokken
1 tl gesmolten kokosolie of olijfolie

Wat ga je doen?

Verwarm de oven voor op 180c.

Bedek de bakplaat met bakpapier en leg hier de boerenkool op.

Voeg de kruiden toe en bedruppel er wat olie overheen.

De boerenkool chips kunnen de oven in.

Na ongeveer 20 minuten (afhankelijk van je oven) zijn ze klaar!

Boerenkool chips

Zoete aardappel chips 

Nog zo’n superfood… De zoete aardappel. Deze knol zit vol met voedingsvezels, vitamine A, C en B6. En de grote hoeveelheid voedingsvezels zorgen voor een trage verbranding van de koolhydraten waardoor je langer een vol gevoel houdt en meer energie hebt. Perfect om mee te snacken dus.

De zoete aardappel kan net als de ‘gewone’ aardappel gebruikt worden. Zo kunnen er frietjes van gemaakt worden. Maar je kunt ze ook stampen, poffen, bakken, grillen, koken ennnn chips van maken. Het is wel even een werkje, want de chipjes mogen elkaar niet aanraken op de bakplaat, anders worden ze zacht. Dus ik heb ze uiteindelijk in 3 batches gebakken.

Ingrediënten

1 grote of 2 kleine zoete aardappels
1 tl gesmolten kokosolie of olijfolie
Zeezout

Wat ga je doen?

Verwarm de oven voor op 180c.

Schil de zoete aardappel. Snij er daarna hele dunne plakjes van. Ik heb hiervoor de mandoline schijf in mijn keukenmachine gebruikt, maar met een mes moet het ook lukken.

Bedek de bakplaat met bakpapier en alle schijfjes aardappel. Ze mogen elkaar dus niet raken net zoals bij de frietjes, anders blijven ze slap.

Na ongeveer 20 minuten zijn ze klaar (bij mij weer iets korter omdat ik een sterke oven heb). Tussendoor wel goed blijven kijken, want de dunne stukjes verbranden snel en bruine chips zijn niet zo lekker.

Zoete aardappel chips

Kokos koekjes

En zoals elke maaltijd graag afgesloten wordt met iets zoets, zo ook deze blogpost 🙂

Deze koekjes (of eigenlijk bollen) kwam ik tegen via Ohmyfoodness en ik heb ze daarna al zeker 5x gemaakt. Ze zijn zooo lekker en heel simpel om te maken, dat ik ze graag mee wil nemen in deze snacklijst. Je kunt er ook wat mee variëren. Zo heb ik laatste pure chocolade toegevoegd en ik denk dat nootjes er ook prima in zullen smaken.

Net zoals alle bovengenoemde snacks, zitten ook deze kokosbollen vol met antioxidanten, dit mede door het gebruik van kokos. Kokos bevat weliswaar verzadigde vetten, maar bestaat voornamelijk uit middellange vetzuurketens. Om het even wat makkelijker te maken, het eten (of drinken) van kokos zorgt vaak voor een versnelt metabolisme. Het is dus lekker en gezond.

Ingrediënten voor 12 koekjes

1 banaan
100 gram kokos
1 ei
Rasp van een halve citroenschil

Wat ga je doen?

Verwarm de oven voor op 180c.

Doe alle ingrediënten bij elkaar in een kom, prak er een beslagje van.

Maak je handen nat en rol er 12 bolletjes van.

Leg ze in de oven en na ongeveer 15 minuten zijn de koekjes klaar!

kokoskoekjes

Ik ben benieuwd of jullie ook tips hebben voor gezonde snacks. Laat het mij gerust weten in een reactie.

Liefs Sha.

Thaise pompoensoep met kokossnippers

Ik hou het meest van de lente en de zomer en kan het vaak moeilijk verkroppen als de herfst eraan komt. Zeker op dagen als vandaag staat het huilen me nader dan het lachen. Wind, regen en het eeuwige “wat moet ik vandaag nou weer aan, want al m’n herfstkleren zijn van vorig jaar.. :(”

En toch zijn er dan gerechtjes die een warm gevoel achterlaten, omdat ze zo lekker zijn. Dat je stiekem hoopt dat het morgen net zo hard waait en regent als vandaag. Dan kan je dit namelijk lekker nog een keer eten. En zo kwam ik op Thaise pompoensoep met kokossnippers.

Ik ben dol op pompoen. De heerlijke zacht zoete smaak laat zich zo goed combineren met verschillende soorten gerechten, van hartig tot zoet. Alleen dat schoonmaken, daar kan ik soms wel tegenop zien. Ik heb tijden lang mijn pompoen altijd geschild, maar wist je dat dit helemaal niet hoeft? Als je de pompoen goed schoonmaakt dan kan je de schil gewoon meebakken of koken. Ik raad wel aan om een biologische pompoen te kopen. Ik krijg ze gelukkig altijd uit mijn moeders eigen tuin 🙂

Voor de soep start je eerst met het klaarmaken van de pompoen.
Deze maak je schoon en snij je door vieren. De zaadlijsten met pompoenpitten verwijder je en gooi je weg (of kan je nog bewaren om later te roosteren). Snij de pompoen in blokjes van ongeveer 2cmx2cm. En leg alles in een ovenschaal.

Verwarm de oven voor op 200C en bereid ondertussen het oliemengsel. Dit doe je door de aangegeven hoeveelheid te mixen met zout, peper, chilivlokken en knoflook. Dit alles gaat over de pompoen en daarna kan het voor 30 min de oven in.

Zet ondertussen de bouillon op, ongeveer 1 tot 1,5 liter water (afhankelijk van hoe dik je de soep wilt). Oja ik gebruik voor het gemak even een bouillon blokje, maar zelf bouillon maken kan natuurlijk ook :).

Hussel gedurende de 30 minuten de pompoen stukjes goed om, zodat alles gelijkmatig gaart en alle smaken op kan nemen.
Als de pompoen klaar is, gooi je die bij de bouillon en laat je alles nog even 5 minuten doorkoken.
Vervolgens mix je alles met de staafmixer tot een gladde soep. Dit laat je ook nog eens 5 minuten door pruttelen, terwijl je ondertussen de kokosmelk toevoegt.

Snij, knip of pluk de koriander en leg de kokossnippers klaar.

Zodra je soep in de kom of op het bord is gegoten, besprenkel je er wat koriander en kokos overheen.

อร่อย

Ingrediënten

1 Pompoen
1 200 ml kokosmelk
1 ui
2 teentjes knoflook
6 el olijfolie
2 bouillonblokjes
Naar smaak zout
Naar smaak chilipeper
15 gram koriander
Handjevol kokossnippers